良い睡眠はとても良い

ストレス

子どもは勝手に遊んで疲れて寝ています。
睡眠の悩みは赤ちゃんの時と、夜更かしばかりしている思春期の時くらいです。

でも、大人になるとそうはいきません。
遊び過ぎると疲れが残りますし、残り具合も年齢が上がるにつれ

半端ない!

かといって、いつも遊んでいるわけはなく、仕事で遅くなる時もありますし、付き合いでアルコールを大量に飲んで寝る時もありますし寒いと寝れない時もあり色々です。

いろんな方面からアプローチした方が「良い睡眠」を確保できます。

質の良い睡眠とは

睡眠の質を上げたい、と思った時、具体的に睡眠のどの部分を改善すれば良いかを考えたほうが良いです。

寝る時間や寝る場所など、働きまくっているときはグチャグチャだったりしますから
その時と、今を同じようにとらえていると失敗してしまいます。

すぐ寝れる

寝ようと思った時にすぐ寝ることができますか?
私の場合、いつでもどこでも寝ることができるのが、特技というか、寝るのが趣味でもありました。

遊び行こうぜ

 

うーん、まあ今日は寝るわ

といった具合で、ずーっと寝てました。
仕事は普通にできていましたし何もしなくていいなら、できれば寝ていたかったです。

それが、ある時、生まれて初めて急に寝れない状態にハマってしまうとパニックです、ストレスです。

なんで寝れないんだ!?

夜中、誰もいないところで必死にネットサーフィンして、余計に眠れなくなりました。
反すうですね。やはり、寝るのも準備が大切です。

寝る時間から逆算して、食事、風呂の時間をある程度は決めておくべきです。

寝れないからといって、慌ててPCやスマートフォンの光を浴びていては、ストレスを前回に浴びてしまい目がさめるばかり。

でも、そのときはストレスの悪循環に気付かないんですよね。。。

寝ることに必死だから。

ぐっすり寝れる

ぐっすり寝たかどうかは、何かしらの検査をしてとかいうよりも

ぐっすり寝れた!あー良く寝た。

と、思えるかどうかにかかっています。
結構、主観的です。でも調子良いときは結構寝た、という事実に満足していますし、
睡眠時間を計算してみると、実際にレム睡眠・ノンレム睡眠のメカニズムに合った  睡眠をしていることが多いと思います。

逆に、ぐっすり寝れていない時は、

なんでうまく寝れないんだろう?

余計なことをゴチャゴチャ考えてストレスが溜まりますし、結果的にレム睡眠・ノンレム睡眠のメカニズムと外れていていることが多いと思います。

寝起きが爽快

朝起きた時に、すぐパッと起き上がって活動できれば問題ないですが、困るのは二度寝・三度寝しないと起き上がれない時です。
寝起きの良さは個人差があって、もともと朝弱い人がいるのは間違いないと思います。

しかし、普段より寝起きが良い、ということは、前の日からの生活リズム・睡眠リズムが良かったことのサインとも言えます。

やっぱり、寝起きが普段に比べてイマイチであれば、前日の夕飯の時間くらいまで遡って計画しなおす方が良いと思います。

今年は、早めに「冷え」対策をやっているおかげなのか?足は冷えていますが、良く寝れていると思います。

睡眠の質を上げる

生活習慣の見直しと、やはり具体的に寝具やグッズを見直すことは重要です。

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食事・風呂

睡眠3時間前の食事と、40度程の熱過ぎない風呂に入浴しましょう。
子どもに合わせていると、時間が前倒しになるので、調節するのには丁度良いと思います。

平日と休日で起きる時間を変えない

平日は朝早い分、土日はゆっくり寝よう!

と言い聞かせて、平日ギリギリの体力で頑張って、土日にバタンと寝てしまう方法。

これ体内時計のリセット、というメカニズムから真っ向から反するやり方です。

体力に余裕がある時はこの方法でも大丈夫ですが、どんどん体力を消耗します。
それにお金と違って、睡眠は貯められないし、一度にたくさん寝ても睡眠負債は返還できないというのも有名です。

若くても受験生など、非効率的なことを繰り返していると集中力が低下して、本番で力を発揮できにくいのかもしれませんよね。

光を浴びる

朝起きたら、光を浴びるのが当たり前。ですが、意外と夜中にスマートフォンばかりでLED浴びていると、光のリズムも崩れてしまいます。

雨や曇りでも、太陽の光の力は兄弟ですから、とりあえず朝起きたらカーテン開けて電気つけましょう。

今日は寝る!

とかいっていると、真っ暗のまま昼まで寝ていると、いつまでも睡眠負債が続いてしまうかもしれません。

枕はずっと悩みのタネなので、枕だけにフォーカスしてみました。

一般的には、起きた時に首や肩の痛みがあるときなど、筋肉の張りが続く時は、枕と背骨を角度があっていない場合があります。

自分が好みだと思っている高さであっても、実際は体にフィットしていない場合もあります。

この枕いい!

と、思って買っても、次の日に体が痛かったりするんですね。

普段からストレッチや筋肉痛にならない程度の運動はしておかないと、筋肉の状態変化でフィットする枕も変わってしまいます。
とても大変で苦労してます。
休むために寝るのに、いちいち寝るのに苦労したくないですが、なかなか難しいです。

敷布団 または マットレス

そして、敷布団やマットレスによっても、フィットする枕は異なります。
これも本当に厄介です。
それに、中には天日干し不可のマットレスや、そもそも干せないベッドもあります。

今年は、ダニにやられました。ダニって、異常に痒いですね。。。まあ、蜂とかではないからそこまでイライラする必要もないですが

せっかく上手く寝れたのにダニにやられた。

とか思うと、イライラするのは、、、きっと私のクセなのでしょう。



これから寒くなるから大丈夫だろうと思っていますが、必死に叩いたり掃除機かけて必死にやりました。
でもよく考えると、寒いのは外で、家の中は暖房かけたり、干せなかったりで意外とダニ増殖するかもしれません。勘弁して欲しいです。。。

レイコップ公式オンラインストア

同じベッドメーカーが、ベッドやマットレスに合わせて実は多数の枕商品を用意してくれています。

こればかりは店頭で確認したり、貸出サービスがあれば利用してみたいものです。

まとめ

上手く寝ることができると、

よく寝れた!

と思えるので、とても朝が前向きな気分になります。
前向きに気分が変わると、行動も前向きになるので、好循環が始まります。

今日もよく寝れますように。

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