運動が脳機能を改善するー1

脳のエクササイズには運動が効果的

短い時間の運動で脳機能が向上します。これは、2009年に筑波大学と独立行政法人:農研機構の共同研究グループが発表しています。
この研究によって10分間の軽いジョギング程度を行った直後に脳の「実行機能」が向上し、さらに画像検査では前頭前野の血流増加を証明しました。
引用文献:Positive effect of acute mild exercise on executive function via arousal-related prefrontal activations: an fNIRS study. Neuroimage. 2014 ;98:336-45.

運動とは

仕事効率を上げるための運動

人は普通「運動するとスッキリする」「運動すると気分転換になる」と思っています。
しかし、疲れているとき、人は運動を休みたがります。
なぜなら運動は「疲れるから」です。
ですから、考え方を変えましょう。

どうしてこんな簡単な仕事がサクサク行かないのかな?

少し気分が乗らないなら、ちょっと散歩でもしてきたら?

適当な会話ですが、実はとても深い意味があります。

? 体力作りや体型を良くするための運動 ?

筋肉を鍛えたり、ダイエットを目的に運動をすることは大切なことです。

しかし、あなたが体重が増えている理由、単純に運動不足で説明できますか?
恐らく、年齢的なこともあり、ストレスもあり、酒を飲まずにはいられないし、ついつい食べすぎていませんか?

もし、そうだと気付いたならまずは、脳内をいつもフレッシュにする
感覚が必要です。行動を起こすには、negativeな思考や気分のままでは継続できないからです。



気分を良くするための運動

10分間の軽いジョギングにはどのようなものがあるでしょうか?

・ウオーキング、ジョギング、ランニング
・トランポリン
・エアロバイク

まずは、自宅内もしくは人目につかない方法を提示してみました。
私自身、あまりウオーキング、ジョギング、ランニングがあまり好きではありませんでした。

トランポリンは私の中では超おすすめです。意外と場所も費用もかかりませんし、なんといってすぐに自宅内でできるハードルの低さが
気に入っています。私のおすすめyoutube動画では、約5分でウオーキング 1kmに匹敵するということで、気楽な上に気分もかなり上がります。



もう一つのおすすめはエアロバイクです。これは完全に私の好みです。ウオーキングと変わらないという意見もありますが、一番はやはり室内で出来ることです。雨でも暑くてもそんなに関係ありません。ペースも選べるし、キツイ時は止めれば大丈夫。帰ってこなくていいですから!

1万円を超える額でハードル高めですが、家族全員で使うことを考えれば、という気がする方には
おすすめします。普通に自転車買うよりは安いことが多いと思います。



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