寝れない時は?

睡眠と時計

最近は寒かったり暑かったりで、季節が分かりにくいです。

ですが、確実に日照時間は短くなっています。秋分の日も過ぎて、よく考えればもう冬ですから、意識しないと朝早く起きても真っ暗、ということだと、スッと起きれなくなってしまうかもしれなので、改めて体内時計を利用してよく寝ましょう。

遺伝子発見でノーベル賞!

朝、ショウジョウバエに光を当てる

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PER,TIMの複合体が分解され昼には消失。
別のタンパク質がper遺伝子、tim遺伝子を活性化させてPER,TIMを作り出す。

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夕方にPER,TIMが結合し、夜間にper遺伝子、tim遺伝子を抑制させる。

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朝、に戻る。

何のことだか、という感じですが、光を浴びることは重要です。

人間の体内時計

ハエと人間の体内時計のメカニズムは基本同じ、ということですが、
そのメカニズムを崩すとガン、神経疾患、代謝疾患のリスクが高くなるとされています。

朝起きて、夜寝る、という行動しか目には見えませんが、
朝は血圧・心拍の上昇、夕方は体温上昇、夜中は免疫細胞や成長ホルモン分泌産生が活発になる、サーカデイアンリズム=体内時計が備わっています。

寝る子は育つ

ので、子供は特に夜は寝ないといけません。
大人も成長する必要はないですが、寝ないと免疫力の低下や病気のリスクが高まるということです。

夜勤は、体を犠牲にした仕事ですよね。
夜働く人がいないと困るのですが、やらないで済むならやらないほうが体のためです。





睡眠時計

睡眠が良いか悪いか、は意識しても分かりませんが、5人に1人は睡眠に問題があるという報告があります。

血圧のように何か図るものがあるのか?と思って調べてみると、「睡眠計」なるものが世の中にはあるそうです。

睡眠計の種類

枕元に置いておくだけのタイプ、ズボンやベルトに装着しておくタイプ、腕時計タイプがあります。
高級なものではレム睡眠・ノンレム睡眠まで時間帯を解析できます。

Charge2

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寝れない

でも、とりあえず

夜に寝て朝日を浴びて起きれば良いんでしょ?

と思う、私も寝れるようにいくつか対策しています。

ふとん

なんだかんだ言って、やはりふとんが合わないとどうにもなりません。
体があちこち痛くて調子が悪い時は床で寝ている時もありました。
しかし、これが良い訳はないので、干したり、掃除機かけたりして環境を変えました。

たまに泊まるビジネスホテルの硬いマットレスが合っていた時期もありましたし、絶品のモノを探しています。

世界最大の旅行口コミサイト【トリップアドバイザー】

今は市販薬もあるんですよね。ダメ元で飲んでみたりもすると、意外と朝スッキリ。






変に抵抗感ありますが、

毎日飲むわけでもない!

と思って、サクッと飲んでみるのもありです。

もちろん、病院で処方を受けるのが良いのでしょうが、ちょっとハードル高い感があります。

意外ですが、毎日夜寝る前に水は飲むようにしています。
トイレが近くなりそうなので、直前に大量には飲まないで、コップ1杯の水を夕方くらいからチョコチョコ、今もチョコチョコ飲んでいます。
朝、起きた時もとりあえず水を飲んでいます。

日中、夕方より前には、コーヒーもよく飲んでいます。何となく自分の陶器で優雅な気分です。

 




寝ている時間は7-8時間あるので、意外と喉が渇いて起きたり、朝脱水気味で体がきつかったりします。
アルコールも脱水になりますよね。
飲むけど、普段の日常は結構、いつものmy cupでチョコチョコ水を飲むようにしています。

赤ちゃんなど年齢が若いほど水分が体に占める割合が大きいので、良い水を飲んで置いたほうが良いです。

自分はもう良いや

水飲んだってどうもならんだろ

とずっと思っていました。

確かに血圧などと同じで、なかなか水の効果は判定しにくい。

人に薦められて、ダメ元で少しみずにこだわってみると、少し変わるような気がして、全部ではないけど続けてみています。

水素水サーバー

水も色々ありますね。でもだいたい最初は無料なので、と思って中途解約しましたが、今は時々使用中。



今のところ、冷えもそこまでひどくなくてよく寝れています。

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