ストレスの種類

精神的ストレスと身体的ストレス

ストレスは大きく2種類に分けることができます。疲労・痛み・不眠などの身体症状と、negativeな思考や気分によって生じる不安・焦り・イライラなどの精神症状の2つです。どちらもある程度は皆が抱えている「ストレス」ですが、うまく処理できずにストレスを受け止め続けていくことで体や心の病を引き起こされます。

精神的ストレスと身体的ストレスの関係

仕事はストレス溜まるなあ

メンタル弱いんじゃないの?

感覚的にストレスで弱ってしまうのは「メンタル」だと通常思い込んでいます。しかし、実際には精神的ストレスも身体的ストレスも、ストレス反応の結果生じる症状を指しています。

 


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ストレス要因  ➡️ 認知(考え) ➡️ ストレス反応

例えば、職場の人間関係に疲れてしまった時を考えてみましょう。

仕事を断りたいけど、断ると後でもっと仕事を回されてしまうかもしれないので、、、断れない。

考えました。

職場の関係上、仕事を断れない時、あなたはどうなりますか?

・その後、仕事をさらに回されそう・・・深読み、不安 (気分)

・断れないので、残業せざるを得ない・・・不眠、疲労、腰痛、肩こり (体)

・イラっとするので、仕事終わりに飲んで帰る・・・過食、飲酒、孤立 (行動)

このように、ストレス要因に対して、反射的に湧いてきた自分の考え=自動思考により、その日の行動がパターン化されているかもしれません。

 

そんなに珍しいことではない内容ですが、問題は不眠、疲労、腰痛、肩こり など

体の症状にまで影響が及ぶ点です。

 

最近、肩痛いのがなかなか治らないなあ。。。

少し疲れてるけど筋トレするか!

痛いときは休んで下さい。

 

これくらいで休んでいたら仕事にならないから体力つけねば。

運動不足です。

 

ここにも自分に都合よく解釈している自動思考がたくさんあります。

その根拠のない考えに引っ張られて、みずからを痛めつけようとしています。

痛い時に痛い箇所を動かせば、より痛みは増強します。

当たり前のようですが、こういう時、自分で克服しようと頑張っていることが多いです。

痛いのになぜか痛いところにムチ打って頑張ろうとしてしまいます。

当然、治りはよくないので、、、

どうしてよくならないのだろう?余計にダルいし

疲れも取れない・・・


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一時的な解決方法として、大きな声を出したり、暴れてみるのも良いです。

しかし、問題はこの思考パターン・行動パターンです。繰り返しています。

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