脳のエクササイズ

ACT:アクセプタンス & コミットメントセラピー

ダメだと分かっていても抜け出せないのが考えのクセです。
この思考回路をすぐに変えることは出来ません。
大事なことはこの思考回路は「ただ自分が考えているだけ」と理解できることです。

気分や思考を変えようとしない

あなたは自分に対してあきらめの感情や自己嫌悪を持っていますか?
他人に対する怒りや憎しみを持っていますか?

「自分は悪くないのにどうしてこうなったのか」

「こんな簡単なことを何故自分はできないのか」

「これだけ頑張っているのに何故評価されないのか」「もっと周りも頑張れ」

確かに、あなたの考えに間違いはなく、気分が悪くなるのはやむを得ません。周りの人が悪いのかもしれません。自分があと何人かいれば大丈夫なのかもしれません。

しかし、

「思考を客観視する」

まず最初に考えたほうが良いのは、あなたがnegativeな思考回路から抜け出すことです。
ACT:アクセプタンス & コミットメントセラピーでは、気分・思考を無理に変えず、あるがままに受け入れる点が特徴の方法です。

ACTはトレーニングが必要

気分・思考に振り回されず生活できるようになると、物事への集中力が上がり、自分が今取り組むべきことを見つけることができます。
ですが、最初に述べたように、今すぐ気分や思考と戦うのは無理な話です。そうではなく、毎日少しずつの訓練で自分を変えていけることは、非常に刺激的な経験です。




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