ホメオスタシスー3 続き

冷え

冷えと睡眠不足の解消

 

半袖短パンがだいぶ焼き付いています。


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以上、前のページの続きですので、目次だけ入れさせて頂きました。

冷えの解消法

普段から運動して筋肉をつけましょう、靴下履きましょう、とありきたりではありますが大切なのは分かります。
でも寒い時、猛暑の時に外に出るのはつらいもので、なかなか屋外で運動をコンスタントに継続できません。
まあ、しつこいですがトランポリンは手軽で、子どもと跳ねても楽しいです。


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外に出ると余計冷えるし、とか色々言い訳作ってしまうので、もう少し理論的に効果のある方法が欲しいです。
個人的には漢方の「色々」とショウガに手を出しながら、即効性があることも 好みです。

お風呂の入り方

手足を手っ取り早く温めるには、やはりお風呂です。
深部体温や自律神経はすぐに改善させるのは難しいので利用する必要あります。
40度程の熱すぎないぬるま湯に入って、一旦、体表の温度を上昇させることが 効果を発揮します。
手足の血管を拡張させることで血流も増加して体温が上がるので、のちのちに元の体温へ下がる過程で眠くなるわけです。
寝る時間から逆算してお風呂に入れるとより効果的ですが、もし、夕食の前に入った場合は寝る前に足湯を追加するだけでも効果があります。
それから、モコモコのブーツをはいて寝てます。

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起きたら暑くてブーツ脱げてますが、寝れればそれで良し、脱げるくらいが  ちょうどいいかもです。

食事内容と時間

寝る前に腹一杯食べて寝るのは良くないそうです。
寝ている間に胃腸は無意識のうちに活動しているので、脳は休まらないという理論です。


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いい論文は探せませんでしたが、確かにそうなんだろうな、と感じます。
アルコールも当然ダメです。



でも、働きまくりの時は食ってすぐ寝てを繰り返してますよ。
寝る2-3時間前には夕食を終わらせるのが理想だそうです。

小学生ならできるかもしれませんが、いまどき部活やってる中学生でもできないタイムスケジュールなのでは?という気持ちにもなります。
夜の仕事のことだってあるわけだし、そんなに早く帰れない時もあるし。
まあ、でも、夜仕事のことはまた今度考えることにして、普段の生活で
少しだけ心がけるようにしましょう。
そうなんだ、と思っているだけでも結構変わります。


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枕と布団交換したい!ですが、しょっちゅうは出来ません。

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ありきたりながら、少しずつ、早めに、そうなんだと思い込ませて簡単な対策を続けてます。

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